Los deportistas deben saber que existen diferentes tipos de dietas y esta (más abajo detallada) es precisamente un tipo de dietas, la cual se tiene que explicar de manera que quede totalmente claro que no todas las dietas son iguales y para hacerlo bien, requiere un cierto compromiso o seguir ciertas especificaciones al pie de la letra.
La dieta de entrenamiento debe respetarse todos los días aunque es cierto que dependerá mucho de horarios del deportista, números de ingesta y la composición de cada una de ellas.
Por lo tanto, es completamente necesario distribuir en al menos cuatro o cinco tomas, que abarcarán el desayuno, la comida, el almuerzo y la cena, a la que se puede agregar una merienda al menos una hora antes de entrenar.
Se recomienda de la misma manera que no se ingieran cantidades totalmente estratosféricas antes de una competición ya que será mucho más complicado poder hacer ejercicio, y más si se trata de momentos en que se hace justo antes de participar, esto puede ser bastante dañino no sólo para el resultado en el deporte que ejerzamos sino también en nuestra salud.
La dieta diaria tiene que incluir aproximadamente:
- 1 litro de lácteos desnatados
- 250 gr. de pan
- 150 gr. de carne o pescado o 2 huevos
- 350 gr. de fruta fresca
- vegetales frescos (libre)
- 200 gr. de pasta o arroz (peso cocido) o 200 gr. de patata
- 30 gr. de miel o azúcar
- 50 gr. de frutos secos
- aceite de oliva
