Se requiere consumir las proteínas supongan al menos un 20 y 25% de la energía de nuestro cuerpo puesto que se comprende que muchas veces, el deportistas por querer tener bastante energía pueda abusar de dichas proteínas algo que no se recomienda, por ello se dice que las necesidades de energía no superan los 2 gramos de proteínas por cada kilogramo de peso en el cuerpo, con esto bastará para tener las proteínas necesarias.
Grasas
La ingesta de grasas que un deportista necesita no va más allá de un 15 y 20% de las calorías totales, ya que, tanto si se consume grasa en exceso como muy poca, se pueden llegar a presentar un sinfín de efectos en el organismo considerados como adversos. Si se consume grasa de más, se corre el riesgo de padecer obesidad así como un desempeño deplorable en el ejercicio, si se consume de menos, se provocará deficiencia de vitaminas liposolubles y ácidos grasos esenciales.
Se recomienda en el consumo de hidratos de carbono para un deportista, un porcentaje de entre el 50 y 60% del total de las calorías ingeridas en lo que correspondería menos de un 10% a los hidratos de carbono simples entre los que pueden estar el azúcar y los dulces. En general, se recomienda que un deportista debería de tener una dieta alta en carbohidratos para con esto optimizar la disponibilidad de glucógeno muscular.
